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厦门光亮医院专家提醒寒冬易发颈椎病

发布时间:2020-03-04 18:02:12 阅读: 来源:屏蔽泵厂家

厦门光亮医院专家提醒 寒冬易发颈椎病

厦门光亮医院专家提醒 寒冬易发颈椎病

天气日渐寒冷,因颈部酸痛、头痛、头晕、手麻到厦门光亮颈腰痛医院就诊的患者人数剧增。厦门光亮颈腰痛医院专家友情提醒:颈椎病的发病除了与日常的工作生活习惯有关外,更重要与气候变化、寒冷、潮湿也有密切关系。因此,寒冬季节一定要注意颈部保暖。

厦门光亮颈腰痛医院院长郑光亮说,由于颈部肌肉大都暴露在外,容易受寒冷空气刺激,血液循环缓慢,导致局部肌肉收缩、痉挛,同时颈部张力增高,加重颈椎间隙变窄,神经、血管受压,从而诱使颈椎病的发生。

在冬季如何预防颈椎病的发生?郑光亮提醒说:1、要注意颈部保暖。女士可以用厚的长围巾,男士可用高领对脖子进行保暖;2、避免颈部着凉和受寒,消除颈椎病的诱发因素;3、要用热水袋在颈部外敷,以增加局部血液循环,缓解肌肉紧张,减轻颈肌的疲劳;4、要注意纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤,如长期伏案工作、长时间用电脑等;5、加强颈肌的锻炼,如 “金龟缩头”(要点:头极度后仰和后缩直到颈部轻度酸胀为宜,以此反复十分钟左右)和“颈肩对抗”(要点:头极度后仰,保持不动,双肩用力向上耸,直到颈部轻度酸胀为宜,以此反复十分钟左右),反对“米字操”(头部上、下、左、右晃动和旋转);6、科学使用颈椎枕。

人们使用常规“枕头”是错的,应该改为枕颈(高枕、低枕、无枕都是不正确的,因为没有维持颈椎的生理曲度)。枕颈是预防颈椎病的重要方面。一个成年人每天需要有1/4至1/3的时间用于睡眠,因此枕颈一定要适合颈部的生理要求。通常情况下,枕颈的适宜高度,以10厘米左右较为合适,但具体尺寸还要因个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕颈可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕颈的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕颈高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕颈高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

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