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支招不同身材应如何减肥

发布时间:2019-11-20 18:28:00 阅读: 来源:屏蔽泵厂家

“梨型身材”腿粗屁股大怎么办?

什么是梨型身材

梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)

以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

苹果型身材减肥秘诀

什么是苹果型身材

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。

饮食注意事项

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

减肥秘笈

较好的减肥方式为游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。

香蕉型身材如何更健美

什么是香蕉型身材

香蕉型身材的人体型修长,缺少肌肉块,没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。

饮食注意事项

早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

如何练出健美身材

如果你增加自己的体重,最好通过运动增加自己的肌肉。每星期做3到5次的负重训练,虽然不会使体型有显着变化,但却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。

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